na masę

Większość z nas tutaj ma mało czasu. Mamy pracę, rodziny, dzieci i masę innych zajęć ale jak się chce rosnąć to trzeba jeść i wszyscy to jakoś ogarniamy. Posiłki się szykuje wieczorem na cały następny dzień i zabiera się ze sobą, to nie jest problem. A jeżeli wydaje Ci się, że koks zastąpi Ci miskę to jesteś w błędzie i szybko się o tym [...]

Wiek: 22lat Waga: 87kg Wzrost: 180cm Wyliczyłem zapotrzebowanie z tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wyszło mi: Kalorie 3498.92 Dodam z 300-400 kalorii to będę miał 3800-3900kalorii. Jak rozłożyć btw ? Jako iż jestem endomorfikiem to wolałbym dodać więcej białka zamiast ww. Pomoże mi ktoś rozłożyć [...]

[...] jest to za dużo. Ważę teraz 68 kg i mam 13% BF. 5 miesiecy temu ważyłem 59,5 kg. I tutaj pojawia się problem nw czy zbijac tkanke tłuszczowa do 10% BF czy zacząć normalną masę z +300-500 kcal w bilansie kalorycznym ? Dodam że jestem endomorfikiem. Od 1,5 miesiąca stosowałem taką dietę iż jadłem to co chciałem byle mieściło sie to w bilansie [...]

na zdjeciach z pierwszej strony nie wyglada na to abys mial 20% raczej gdzies w okolicy 15% i jelsi to jest akceptowalne dla Ciebie mozesz delikatnie 'robic mase' choc moze celowac w rekompozycje daleko jednak od szybkiego budowania masy !

[...] dowolne %-) u mnie był to tuńczyk, cebula, odrobinka ogórka kiszonego, mozarella i przesmażone pomidory z odrobina soli, pieprzu i oregano. Składaniki na ciasto miksujemy na masę, piekarnik rozgrzewamy do 180 stopni. Na blasze, na papierze do pieczenia rozsmarowujemy masę jaglaną w dowolny kształt. Spód podpiekamy koło 15 minut, tak aby [...]

[...] jeszcze jak z przerwami pomiędzy seriami, ale podejrzewam, że są krótki albo w ogóle ich nie ma. Każde tego typu ćwiczenie spowoduje załamanie mięśniowe i palenie w nogach. Na masę się nie nadaje, ale żeby zrobić żelazne i wytrzymałe łydki to jak najbardziej. W połączeniu z klasyczną tabatą na przysiady po roku będzie można skakać po drzewach.

[...] // 55 kg x 10) = + 0, + 2,5 kg 2. 3 x (Narciarz sznurkami 60 kg x 12-10 // Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12 kg x 12) = + 5 kg, + 0 kg Na podciąganiu znowu dodałem tylko masę ciała %-) Na barkach znowu ciężko, ale dało radę. Zakres od dołu brody bez lockoutu. Narciarz wchodzi już b. ciężko, ale też 2 seryjki b. ciężko masakrują najszersze. [...]

[...] jestem zdania, że lepiej ułożyć dobrą wysokokaloryczną dietę i dojadać od czasu do czasu między posiłkami właśnie jakieś owoce, jogurty, batony, czekolady.Dieta jak widać na masę oczywiście. Wklejam tutaj dzień treningowy: ŚNIADANIE(~1330kcal): -Mleko 300ml -Owsianka 100g -Tosty (dwa) -Oliwa z oliwek 30ml -5 orzechów włoskich SZKOŁA(~1000kcal): [...]

Na siłę masz specjalne plany treningowe na bardzo małej liczbie powtórzeń i większej ilości serii, a na masę/rzeźbę jest to zwykły plan powiedzmy 8-12 powtórzeń, to czy masujesz czy redukujesz jest zależne wtedy od diety, plan pozostaje taki sam. Ja preferuję split 3-4x w tygodniu.

Witam, mam 16 lat, a moim problemem jest mała waga. Na wstępie zaznaczam, że jestem zielony w tym temacie. Ważę 62kg przy 179cm, jestem strasznie chudy. Prosiłbym o ułożenie mi diety oraz o wskazówki, porady co do nabierania masy. Pozdrawiam.

Wez jakis normalny plan 4dniowy z podwieszonych na mase bo ten co masz to pomyłka jakaś. Zweryfikuj jeszcze raz diete.

[...] co 2 dzień robię brzuszki 3x30 Łydki ćwiczę w przerwach między ćwiczeniami stając na jednej nodze i podnosząc się na palce Proszę o ocenę diety i ćwiczeń. Czy na masę robić mniej powtórzeń ale większym obciążeniem czy tak jest ok? Co dodać do swojej diety żeby efekty ćwiczeń były lepsze? Czy moja sylwetka ma predyspozycje do [...]

Ja mam 36 lat, zatem już znacznie wolniejszy metabolizm od Ciebie a mój bilans zerowy to jest ok 3600kcal. Ty, żeby robić masę to powinieneś spokojnie mieć ze 4 albo 4,5 tysiąca. Możesz sobie walić nawet gram czy dwa testa tygodniowo, bez dopiętej miski (nie tylko na sam cykl ale również po nim) to nic z tego nie będzie. Przekonasz się sam.

Siema, proszę o ocene mojej diety i ewentualne wskazówki. Robie to pierwszy raz, prosze o wyrozumiałość. wiek: 19 lat wzrost: 173 cm waga: 73 kg zapotrzebowanie: wg. dziennika vitalmax ~2900kcal (trening 6xtyg - 50min - bodybeast); wg. planu body beast(step by step) - 2600kcal cel: zbudowanie masy mięśniowej, przy utracie tkanki tłuszczowej - [...]

[...] przymus zeby przytyc Zmieniony przez - fapfaper w dniu 2013-11-26 19:08:54 Słuchaj nie tylko Ty jesteś ektomorfikiem. Tylko dostarczając odpowiedniej ilości kcal zwiększysz masę innej drogi nie ma nie dostarczysz kcal nie zbudujesz nic i nie ma tu żadnych magicznych sztuczek w postaci proszków cud czy innych tabletek. Przeczytaj dokładnie: [...]

[...] rzeżbe, ale stwierdziłem, że nie warto na zimę, ponieważ organizm sam z Siebie w okresie zimy stara się magazynować tłuszcze, więc mija się to z celem i planuje przycisnąć masę ( zależy mi na masie mięśniowej nie tłuszczowej ) a potem ładnie wszystko wyrzeźbić. Trenuje 3 razy w tyg ( splity ) oraz od dzisiaj zacząłem biegać i będę biegał 3 [...]

[...] z siłownią bo ćwiczę jakieś 3 miesiące Mam 15 lat, 167cm wzrostu i 60kg. Chciałbym się dowiedzieć czy to odpowiednia waga i wiek do zaczynania ćwiczeń na rzeźbę, czy może zająć się ćwiczeniami na masę. PS. Przepraszam za tego wcześniejszego posta "mam 15 lat" ale chciałem przejść do następnego wiersza i wcisnąłem enter bez shifta i poszło :/

[...] z paruletnim stażem miał moment na starcie w którym wydawało mu się, że 100 to już jest konkret a dziś kiedy progres idzie znacznie wolniej to nie robi wrażenia. Pytasz o masę czy musisz robić? jasne, że nie musisz, możesz odpalić bata i iść pooglądać faile na youtubie zamiast machać na siłowni. Można wazyć 80 i wyglądac jak model a można [...]

to jest alkohol :) pałacówka dobra, ziemniaczana woda :D idealna na masę

Kurczę mam teraz trochę namieszane w głowie. Czyli mam przejść na zdrowe odżywianie się ( te 10 wskazówek co mi rutkow podlinkował ), czy też może przytyć te 1-1,5 kg na masie mięśniowej ? Tylko jak przytyć na masę mięśniową? No na moją logikę dieta białkowa i budowanie mięśni. Albo mam po prostu stanąć za miesiąc na wadzę i mieć 1,5 kg więcej?